يبحث الكثير منا عن نظام غذائي سريع المفعول لشد البطن للرجال والنساء ، سواء كان ذلك بسبب فرصة وشيكة أو رغبة قوية في فقدان الكثير من الوزن ، ومن وجهة النظر هذه ، سوف نقدم نظامًا غذائيًا سريع المفعول يتضمن ثلاث وجبات في الأسبوع يمكن تكرارها خلال الأيام بتكرار الوجبات في أسابيع أخرى.

نظام غذائي سريع المفعول للرجال والنساء

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن أسهل وأسرع طريقة لإجراء تغيير مثير للإعجاب ودائم هو خلق عادات يمكن اتباعها مدى الحياة. دقائق وما يلي عبارة عن خطة أسبوعية كاملة من الأطعمة الصحية والمفيدة لفقدان الوزن بسرعة:

اليوم الأول من الرجيم سريع المفعول

  • الفطور: اخلطي 3/4 كوب من رقائق النخالة مع موزة و 1 كوب حليب خالي الدسم.
  • الغداء: شطيرة تتكون من رغيف صغير من خبز القمح الكامل ، 3 أونصات من صدر الديك الرومي ، 12 فلفل مشوي ، 1 ملعقة صغيرة مايونيز ، خردل ، وخس ، وكلها تقدم مع 1 شريحة موزاريلا قليلة الدسم و 2 كيوي.
  • العشاء: سمك مشوي مع شريحتين طماطم و 2 ملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشور ، مع كوب كسكس مطبوخ وكوب بروكلي مطهو على البخار.

اليوم الثاني من الرجيم سريع المفعول

  • الإفطار: 1 كوب من التوت المجمد ، نصف موزة ، 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم في عصير ، بالإضافة إلى 1 أو 2 بيضة مسلوقة.
  • الغداء: سخني كوبًا من حساء الخضار وقدميه مع 1 برجر نباتي على خبز محمص من الحبوب الكاملة 100٪ ، أو شطيرة رفيعة أو مافن إنجليزي وكوب من العنب.
  • العشاء: ادهني 4 أونصات من لحم الصدر منزوع العظم والجلد بصلصة الباربيكيو والشواية ، وأضيفي 2 كوب من السبانخ المقلية مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم ، وقدميه مع نصف حبة بطاطا مخبوزة أو حلوة (حسب الرغبة).

اليوم الثالث من الرجيم سريع المفعول

  • الفطور: كوب من التوت المجمد ونصف موزة ممزوجة مع 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
  • الغداء: كوب من حساء الخضار مع برغر نباتي على خبز محمص من الحبوب الكاملة 100٪ ، شطيرة رفيعة أو مافن إنجليزي وكوب من العنب.
  • العشاء: 4 أونصات من صدور الدجاج منزوعة الجلد منزوعة العظم في صلصة الباربيكيو مع 2 كوب من السبانخ والثوم المقلية.

اليوم الرابع من الرجيم سريع المفعول

  • الإفطار: نصف مافن محمص مع نصف تفاحة صغيرة مقطعة إلى شرائح وأوقية واحدة من الجبن المبشور قليل الدسم.
  • الغداء: كوب من حساء الطماطم مع رغيف خبز القمح الكامل مع الخردل وشرائح الطماطم والخس.
  • العشاء: سلمون مسلوق مع سلطة ملفوف محضر بخلط 1 1/4 كوب من مزيج الكولسلو ، 2 مكعبات بصل ، 1 ملعقة كبيرة خل أرز ، 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.

اليوم الخامس من الرجيم سريع المفعول

  • الفطور: في وعاء الخلاط ، اخلطي كوبًا من الكرز ، ونصف كوب من التوت ، وملعقة كبيرة من اللوز ، و 6 أونصات من الزبادي اليوناني غير المحلى.
  • الغداء: اصنع كاساديا عن طريق دهن ربع كوب من الفاصوليا المقلية الخالية من الدهون على تورتيلا الذرة المبشور 100٪ ، ورشها ب 1 أوقية من الجبن المبشور الخالي من الدسم ، وقدمها مع المخللات ونصف كوب من الجبن أو الزبادي اليوناني.
  • العشاء: قطع لحم الخنزير المشوي مع كوب من القرع المطبوخ مع رش القرفة مع 2 إلى 3 أكواب من السلطة الخضراء ، مع القليل من زيت الزيتون والخل حسب الرغبة.

اليوم السادس من الرجيم سريع المفعول

  • الفطور: وافل صحي مع 2 ملاعق كبيرة من زبدة الجوز وشرائح صغيرة من الموز والقرفة وجوزة الطيب ، تقدم مع 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم.
  • الغداء: تونة خفيفة معبأة في الماء ، 1 ملعقة كبيرة مايونيز ، خردل ، خيار وشرائح بصل ، تقدم مع جزر صغير و 2/3 كوب زبادي يوناني غير محلى مع كمثرى صغيرة.
  • العشاء: 3 أكواب سبانخ مقلية بالثوم وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

اليوم السابع من الرجيم سريع المفعول

  • الإفطار: مافن محمص مع أونصة من الجبن قليل الدسم ، مكعبات الطماطم ، و 1 بيضة مسلوقة ، تقدم مع 1 جريب فروت.
  • الغداء: اصنع سلطة الفاصوليا السوداء عن طريق تقليب 1/2 كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة ، ونصف كوب من شرائح البرتقال ، ومكعبات الفلفل الأحمر ، والبصل الأحمر ، والبصل الأخضر ، وأي خضروات أخرى مرغوبة بملعقة صغيرة من الخل وتقديمها. سلطة الخضار. بقطعة فاكهة.
  • العشاء: 3 أونصات من اللحم البقري المشوي مع حبة بطاطا حلوة مشوية مع ملعقة صغيرة من الزبدة. و 1 كوب كوسة على البخار و 1 1/2 كوب توت.

نصائح النظام الغذائي لفقدان الوزن

النصائح التالية هي طرق صحية لإعادة الشخص إلى المسار الصحيح وعلى المسار الصحيح لتحقيق أهداف إنقاص الوزن في وقت قياسي ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجسم ولياقته:

  • اشرب الكثير من الماء ، خاصة عندما تكون جائعًا بين الوجبات.
  • الاختيار الصحيح للوجبات الخفيفة ، خاصة في الليل.
  • استمتع بأطعمتك المفضلة ولكن باعتدال.
  • تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • تناول كل وجبة.
  • إضافة البهارات أو الفلفل الحار إلى الطعام لتعزيز النكهة.
  • املأ المطبخ بالطعام الصحي.
  • استبدل كوب المعكرونة بكوب من السلطة.
  • تناول الإفطار.
  • مقدمة في النظام الغذائي.
  • يزن مرة في الأسبوع وليس يوميا.
  • يكفي نوم.
  • أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
  • مضغ العلكة بدون سكر.
  • احتفظ بمفكرة طعام واكتب المهام المطلوبة.

المشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة

وبعد التعرف على النظام الغذائي السريع والنصائح التي يجب اتباعها عند اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ، سنلقي نظرة الآن على المشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة ، حيث يمكن أن يؤدي الوزن الزائد ، وخاصة الدهون حول الخصر إلى العديد من المشاكل الصحية ومن أهم هذه المشاكل الصحية ما يلي:

  • مشاكل في التنفس.
  • داء السكري من النوع 2.
  • ضغط دم مرتفع.
  • أمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • أنواع معينة من السرطان.
  • مشاكل الظهر.
  • مرض الكبد الدهني
  • مشاكل الحمل مثل: في الدم أثناء الحمل ، ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الولادة القيصرية.

في الختام ، ثبت أن النظام الغذائي سريع المفعول يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، إذا تم اتباعه جنبًا إلى جنب مع التمارين اليومية ، بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية الأخرى التي تساعد في إنقاص الوزن ، مثل الصيام المتقطع ونظام كيتو الغذائي.

تصفح معنا: