تعتبر حمية الوجبة الواحدة من الحميات الغذائية التي تساعد الأفراد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من خلال نظام الصيام المتقطع ، وللأمراض المزمنة ، لأن السمنة تضعف جهاز المناعة.

ما هو نظام الوجبة الواحدة؟

عند اتباع هذا النظام الغذائي ، يأكل المرء وجبة واحدة فقط في اليوم ، في بداية المساء ، ولا يتناول أي سعرات حرارية خلال النهار ، ولكن على الرغم من أن هذا النظام الغذائي هو أحد الحلول السريعة لفقدان الوزن الزائد ، إلا أن له عيوبه و المخاطر.

  • نظام الوجبة الواحدة في اليوم هو خطة إنقاص الوزن حيث يأكل الفرد وجبة واحدة فقط خلال اليوم ويمضي دون طعام أو شراب لفترات طويلة ، حيث يتبع هذا النظام نظام الصيام المتقطع حيث يقضي الفرد 23 ساعة صائماً في اليوم ، يترك اليوم ساعة واحدة فقط لاستهلاك السعرات الحرارية.
  • للناس الحرية في اختيار الأطعمة وأنواع الأطعمة التي يرغبون في تناولها في تلك الوجبة.
  • معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن يتركون الساعة التي يُسمح فيها بالسعرات في المساء ، وهذا غير صحي ، لأن التجارب والأبحاث أكدت ضرورة تناول وجبة الإفطار ، لما لها من فوائد صحية عديدة وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. .
  • ومع ذلك ، هناك أبحاث أخرى تشير إلى أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يساعد بعض الأشخاص في التحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.

طرق تطبيق حمية الوجبة الواحدة

هناك مجموعة من الطرق والأطعمة التي تساعد الشخص على تطبيق هذا النظام الغذائي بشكل صحيح لتحقيق النتائج المرجوة ، ومنها:

  • الحرص على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المتكاملة مثل: الفيتامينات والكالسيوم والحديد والمعادن الأخرى ، حتى لا تضر بصحة الجسم وعمله.
  • على الرغم من أن المرء يتمتع بحرية اختيار الطعام الذي يأكله ، إلا أنه من الضروري أن يكون هذا الطعام غنيًا بالأطعمة التي تغذي الجسم حتى يتمكن من ممارسة يومه دون تعب وضغط.
  • يجب أن تحتوي هذه الوجبة على مجموعة متنوعة من الخضروات مثل: الفلفل والبروكلي والجرجير والخس والسبانخ والجزر وأنواع أخرى تدعم الجسم.
  • من الضروري أيضًا تناول المكسرات غير المحمصة أو المملحة ، والحبوب الكاملة في الوجبة ، بالإضافة إلى نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
  • من الضروري تناول المزيد من الفاكهة في أوقات الوجبات والمصادر الغنية بالبروتين مثل: البيض والدجاج والأسماك والفطر.
  • بالإضافة إلى منتجات الألبان كاملة الدسم ، يجب استكمال الطعام بنسبة من الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
  • زد من تناول الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وتقليل الشهية.
  • قلل من المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ضارة.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات التي يصعب حرقها.
  • تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي على دهون مشبعة يصعب حرقها.
  • في أغلب الأحيان ، يتم تناول هذه الوجبة في منتصف النهار ، ولكن في كل حالة هناك ساعة مناسبة يحددها الإنسان لنفسه ، بحيث يأكل في الوقت المناسب له ولأسلوب حياته.

فوائد اتباع نظام غذائي من دورة واحدة

لهذا النظام الغذائي عدد من الفوائد والفوائد الصحية ، منها:

التخلص من الوزن الزائد

أكدت بعض الدراسات المتخصصة في هذا المجال أن النظام الغذائي المكون من مقرر واحد يساعد على تقليل الوزن الزائد عن طريق حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم ارتفاع ضغط الدم في الجسم.

تفعيل التمثيل الغذائي

إن تناول وجبة واحدة خلال اليوم من العوامل المحفزة لعملية التمثيل الغذائي ، وذلك بتناول وجبة واحدة خلال اليوم يؤدي إلى قمع الشهية ، لذلك يرسل إشارات للجسم لحرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل أسرع ، وبالتالي تقليل الوزن إلا أنه يحسن عمل الأنسولين داخل الجسم.

مقاومة الأمراض والسموم في الجسم

أظهرت الدراسات أن الصيام طويل الأمد يقوي صحة الفرد ويزيد من قدرة خلايا الجسم على محاربة ومقاومة الأمراض المصاحبة للسمنة ، كما أن الصيام يطهر المعدة ويزيل السموم والميكروبات من الجسم.

يقاوم علامات الشيخوخة

نظام الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي تساعد على مقاومة علامات الشيخوخة والشيخوخة ، بالإضافة إلى الحد من الإصابة بأمراض الشيخوخة مع تقدمنا ​​في العمر.

مساوئ نظام غذائي من دورة واحدة

بالإضافة إلى مزايا هذا النظام ، هناك عيوب وأضرار يحتمل حدوثها عند استخدام هذا النظام ، ومنها:

  • الشعور بالتعب وقلة الطاقة والنشاط بسبب الشعور بالجوع الشديد.
  • يشعر الفرد بالضعف وعدم التوازن وسرعة الانفعال بسبب انخفاض مستويات السكر في الجسم.
  • صعوبة التركيز والانتباه.
  • حرمان الجسم من بعض العناصر الغذائية والمعادن الهامة نتيجة تناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم.
  • ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
  • الدوار والغثيان والجفاف والإمساك ، بالإضافة إلى اختلال توازن الهرمونات في الجسم.

نصائح لأول مرة تلتزم بنظام غذائي من دورة واحدة

هناك مجموعة من التعليمات المفيدة لمن لا يرغب في استخدام النظام لأول مرة ومنها:

  • ابدأ بتناول ثلاث وجبات خلال اليوم ، ثم قلّل تدريجياً إلى وجبتين ثم وجبة واحدة.
  • ضرورة التأكد من رضاء جسمك بالسعرات الحرارية اللازمة طوال الوجبة حتى تتمكن من إكمال يومك دون مضاعفات ، لأنك عندما لا تتناول سعرات حرارية كافية تشعر بالجوع الشديد وهذا يؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي.
  • يجب أن يكون تحقيق التوازن بين العناصر الغذائية في الغذاء والطعام كاملاً وغنيًا بالعديد من المعادن ولا يقتصر على واحد أو اثنين منهم فقط ، حيث يحتاج الجسم إلى جميع العناصر طوال اليوم لمواصلة عمله بشكل سليم.
  • قبل اتباع هذا النظام أو أي نظام آخر لفقدان الوزن ، من الضروري استشارة طبيب متخصص للتأكد من سلامته الصحية ومدى ملاءمته لحالتك ، فلكل حالة نظامها الخاص.

وجبة واحدة كم حمية رقيقة

إذا اتبعت هذا النظام بشكل صحيح خلال الأسبوع ، وتناولت وجبة واحدة في اليوم خلال ساعة واحدة من الـ 24 ساعة والصيام بقية اليوم ، فسوف تنخفض بنحو كيلوجرام في الأسبوع وستزداد النسبة مع استمرار الجسم. يبدأ في التكيف مع النظام الجديد وتزداد سرعة الاحتراق.

في الختام ، نوصي باتباع الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن والتخلي عن الأنظمة القاسية التي قد تضر بالصحة العامة.

تصفح معنا: