أفضل نظام غذائي للكرش هو الشيء الذي يبحث عنه الكثيرون لأن دهن الكرش هو نوع ضار من الدهون وتظهر الأبحاث أن هناك روابط قوية بين دهن الكرش وأمراض أخرى مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. السبب في أن فقدان هذه الدهون يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة لصحة الجسم ، لذلك من وجهة النظر هذه سوف نتعرف على أفضل نظام غذائي للكرش وكيفية تحديد أن الكرش يحتاج إلى تقليل الدهون ، بالإضافة إلى بعض نصائح حول كيفية التخلص من الكرش.

نصائح للتخلص من دهون البطن

يمكن قياس دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر باستخدام شريط قياس أو ما يسمى بقياس الشريط وإذا كانت القياسات أكبر من 102 سم للرجال و 88 سم للنساء فهي تعتبر سمنة في منطقة البطن ، وإذا تم قياسها بقيم أصغر ، فلا يوجد الكرش والسمنة. فيما يلي 6 طرق عملية للتخلص من دهون البطن:

  • تجنب تناول السكر والمشروبات المحلاة بالسكر: الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ضارة بالصحة وتناول كميات كبيرة من هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويجب عليك تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي والتفكير في التخلص منه تمامًا . المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر والعديد من المشروبات الرياضية تحتوي على نسبة عالية من السكر. يوصى أيضًا بقراءة الملصقات للتأكد من أن المنتجات لا تحتوي على سكريات مكررة. حتى الأطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
  • تناول المزيد من البروتين: قد يكون البروتين هو أهم عنصر غذائي كبير لفقدان الوزن ، حيث تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع ، ويزيد الشبع بنسبة 60٪ ، ويعزز التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يكون فقدان الوزن هو التغيير الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي. حيث يساعدك البروتين على إنقاص الوزن ويساعد أيضًا على منع زيادة الوزن ويمكن أن يكون البروتين فعالًا بشكل خاص في تقليل دهون البطن حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من البروتين لديهم دهون أقل بكثير في البطن ويتم الحصول على البروتين من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان هي أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.
  • تقليل الكربوهيدرات: يعتبر تناول كميات أقل من الكربوهيدرات طريقة فعالة للغاية لفقدان الدهون ، وخاصة دهون البطن ، لأن الدراسات أظهرت أنه عندما يقلل الأشخاص من الكربوهيدرات ، تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن ، وقد أظهرت أكثر من 20 دراسة أن الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي في بعض الأحيان إلى فقدان الوزن بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من الأنظمة الغذائية قليلة الدسم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف: هذه في الغالب مادة نباتية غير قابلة للهضم ، ويمكن أن يساعدك تناول الكثير من الألياف على إنقاص الوزن ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن 14 جرامًا إضافيًا من الألياف يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض 10٪ في السعرات الحرارية وبالتالي الوزن. خسارة (2 كجم) في غضون 4 أشهر والألياف فعالة بشكل خاص في تقليل الدهون الضارة في الكرش. أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والبقوليات ، وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تعتبر التمارين من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في العيش بصحة جيدة وتجنب الأمراض ، كما أن التمارين الرياضية تساعد أيضًا في تقليل دهون البطن ، حيث وجدت دراسة أن التمارين الرياضية تمنع الناس تمامًا من استعادة دهون البطن بعد فقدان الوزن. يعني أن التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على الوزن ، كما أن التمارين الرياضية تقلل الالتهاب وتخفض نسبة السكر في الدم وتحسن مشاكل التمثيل الغذائي الأخرى المرتبطة بدهون البطن الزائدة.
  • حساب السعرات الحرارية على مدار اليوم: يعتقد الناس أنه إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين أو منخفض الكربوهيدرات ولكنك لا تتبع أو تحسب إجمالي السعرات الحرارية ، فمن السهل جدًا المبالغة في تقدير أو التقليل من استهلاكك للطعام ، ولكن التخطيط المسبق يمكن أن يساعدك على تحقيق فقدان الوزن المحدد. من خلال حساب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله ، يمكنك تحقيق هدفك المنشود وهو التخلص من بطنك.

أفضل نظام غذائي للكرش

أفضل نظام غذائي للكرش هو نظام غذائي يحتوي على أطعمة صحية ولا يعتمد على الحرمان والجوع ، بل هو نظام غذائي يجعل الجسم يشعر بالشبع والرضا والحيوية ، وتناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وصحة الأمعاء ، وممارسة الرياضة ، والنوم الكافي وتقليل التوتر يلعبان دورًا في تقليل دهون البطن. للمساعدة في إنقاص الوزن ، يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على ما يكفي من الألياف و 1200 سعر حراري يوميًا لتعزيز فقدان الوزن الصحي من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. مثال على أفضل حمية الكرش:

اليوم الأول من رجيم الكرش

  • الإفطار (245 سعرة حرارية): حصة واحدة من عصير التوت البري.
  • وجبة الصباح الخفيفة (62 سعرة حرارية): برتقالة متوسطة الحجم.
  • الغداء (325 سعرة حرارية): حصة واحدة من سمك السلمون المشوي مع الحمص المدخن والخضروات الخضراء.
  • وجبة خفيفة مسائية (116 سعرة حرارية): تفاحة كبيرة.
  • العشاء (447 سعرة حرارية): سلطة خضراء مع فول الصويا والشمندر.

اليوم الثاني من رجيم الكرش

  • الإفطار (250 سعرة حرارية): جزء من دقيق الشوفان مع التفاح والقرفة مع اليوسفي.
  • وجبة الصباح الخفيفة (30 سعرة حرارية): 1 حبة من البرقوق.
  • الغداء (381 سعرة حرارية): حصة واحدة من سلطة الخضار.
  • وجبة خفيفة مسائية (155 سعرة حرارية): 2 بيضة مسلوقة مع رشة ملح وفلفل.
  • العشاء (407 سعرة حرارية): حصة واحدة من سندويشات التاكو المليئة بالأفوكادو ، 1 كوب خضار مشكلة مع 1 ملعقة كبيرة من خل الحمضيات.

اليوم الثالث من رجيم الكرش

  • الإفطار (250 سعرة حرارية): جزء من دقيق الشوفان مع التفاح والقرفة واليوسفي.
  • وجبة الصباح الخفيفة (93 سعرة حرارية): كوب حليب قليل الدسم.
  • الغداء (381 سعرة حرارية): حصة واحدة من سلطة الخضار.
  • وجبة خفيفة مسائية (87 سعرة حرارية): 1/2 كوب زبادي يوناني عادي خالي الدسم مغطى بربع كوب من التوت الأزرق.
  • العشاء (405 سعرة حرارية): حصة من الحمص والبطاطس بالكاري وكوب من الخضار المشكلة مع ملعقة كبيرة من خل الحمضيات.

اليوم الرابع من رجيم الكرش

  • الإفطار (245 سعرة حرارية): حصة من عصير التوت البري.
  • وجبة الصباح الخفيفة (35 سعرة حرارية): قطعة من اليوسفي.
  • الغداء (381 سعرة حرارية): حصة واحدة من سلطة الخضار.
  • وجبة خفيفة مسائية (101 سعرة حرارية): كمثرى متوسطة.
  • العشاء (441 سعرة حرارية): حصة دجاج بافلو مع إسباجيتي.

اليوم الخامس من رجيم الكرش

  • الفطور (253 سعرة حرارية): 1 كوب زبادي يوناني عادي قليل الدسم مغطى بربع كوب من التوت و 1 1/2 ملعقة كبيرة من الجوز المفروم.
  • وجبة الصباح الخفيفة (16 سعرة حرارية): 1 كوب خيار مقطع مع رشة ملح وفلفل.
  • الغداء (381 سعرة حرارية): حصة واحدة من سلطة الخضار.
  • وجبة خفيفة مسائية (35 سعرة حرارية): قطعة يوسفي.
  • العشاء (521 سعرة حرارية): حصة واحدة من الديك الرومي المحمص ببطء مع الجوز والجوز القرع وحصة واحدة من سلطة الأفوكادو المفرومة.

رجيم الكرش في اليوم السادس

  • الإفطار (245 سعرة حرارية): حصة من عصير التوت البري.
  • وجبة الصباح الخفيفة (164 سعرة حرارية): 1/4 كوب جوز.
  • الغداء (371 سعرة حرارية): حصة من الديك الرومي المطبوخ ببطء مع الجوز والقرع وتفاح متوسط ​​الحجم.
  • وجبة خفيفة مسائية (62 سعرة حرارية): برتقالة متوسطة الحجم.
  • العشاء (378 سعرة حرارية): حصة واحدة من سلطة الجمبري مع صلصة ديجون.

اليوم السابع من رجيم الكرش

  • الفطور (253 سعرة حرارية): 1 كوب زبادي يوناني عادي قليل الدسم مغطى بربع كوب من التوت و 1 1/2 ملعقة كبيرة من الجوز المفروم.
  • وجبة الصباح الخفيفة (101 سعرة حرارية): كمثرى متوسطة
  • الغداء (371 سعرة حرارية): حصة من الديك الرومي المطبوخ ببطء مع الجوز والقرع وتفاح متوسط ​​الحجم.
  • وجبة خفيفة مسائية (35 سعرة حرارية): قطعة يوسفي.
  • العشاء (453 سعرة حرارية): عصيدة من دقيق الذرة مع الخضار المشوية والبيض المقلي.

المشروبات تساعد في التخلص من الكرش

اتباع نظام غذائي متوازن وأطعمة غنية بالألياف وممارسة الرياضة ، وكلها مفيدة في إنقاص الوزن ، وهناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي ومحاربة دهون البطن ، ومن أهم هذه المشروبات:

  • الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ، والتي يعتقد أنها تحارب دهون البطن العنيدة ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يساعد على تقليل محيط البطن.
  • شرب القرفة والعسل: تزيد القرفة من معدل الأيض ، مما يسرع من عملية إنقاص الوزن. كما أنه يساعد على استقلاب السكر الذي يتحول إلى دهون وعادة ما يتراكم في الكرش إذا لم يستخدمه الجسم بشكل صحيح. لعمل مشروب من العسل والقرفة ، اخلطي حوالي 1 ملعقة صغيرة من القرفة مع الماء الدافئ والعسل واشربه كل صباح.
  • خل التفاح مع الماء الدافئ: تناول خل التفاح في الصباح يساعد على هضم سلس طوال اليوم حيث يعمل خل التفاح كمقوي للكبد ويحافظ على توازن درجة الحموضة في المعدة مما يساعد في التخلص من دهون البطن وعصير التفاح. من المعروف أن الخل يزيد من الشعور بالشبع ويثبط الشهية ، لذلك يجب تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح مع الماء الدافئ كل صباح على معدة فارغة.
  • عصير الأناناس: يعتبر عصير الأناناس علاجًا رائعًا لدهون البطن.يساعد إنزيم مهم يسمى البروميلين في عصير الأناناس على استقلاب البروتينات وحرق الدهون الزائدة في المعدة.
  • شاي النعناع: يساعد النعناع على الهضم السريع والصحي ، مما يمنع تراكم الدهون ويساعد على تخفيف الانتفاخ الذي يمكن أن يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن بسبب سوء الهضم ، والنعناع مفيد بشكل خاص في علاج دهون البطن.
  • عصير الكرفس والزنجبيل: يساعد عصير الكرفس على تخفيف الانتفاخ الذي يمكن أن يؤدي إلى تراكم دهون البطن ويعمل كمضاد طبيعي لإدرار البول ، وبالتالي يمنع احتباس الماء من خلال مساعدة الجسم على التخلص من الماء الزائد ويضاف بعض الزنجبيل إلى عصير الكرفس. طعم لاذع وأيضًا لخصائصه في حرق الدهون.

أخيرًا ، نلخص أهم ما ورد في هذا المقال ، حيث تم تقديم أفضل نظام غذائي لدهون البطن وتفصيل أسبوعي للنظام الغذائي للمساعدة في التخلص من دهون البطن ، بالإضافة إلى نصائح تساعد في التخلص من دهون البطن. تمت مناقشة الكرش إلا أنه تم تقديم بعض المشروبات للمساعدة في إزالة الكرش.

تصفح معنا: