ما هو أفضل بروتين لاكتساب الوزن والعضلات؟ هذا ما سنجيب عليه في هذا المقال ، لأنه على الرغم من أن فقدان الوزن هو هدف شائع جدًا ، إلا أن العديد من الأشخاص يرغبون في زيادة الوزن ، والأسباب الشائعة التي يرغبون في زيادة الوزن هي تحسين أدائهم اليومي ، وإضافة المزيد من القوة إلى حياتهم. العضلات ، وتعزيز النشاط الرياضي: عادة ، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، التركيز على زيادة كتلة العضلات باستخدام مجموعة من المكملات الغذائية بما في ذلك البروتينات.

المكملات الغذائية

زيادة الوزن لأن العضلات أكثر من الدهون عادة ما تكون أكثر صحة. في حين أن الطعام والتمارين الرياضية هما الأكثر أهمية لبناء كتلة العضلات ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضًا من خلال توفير البروتين والبروتين أو مساعدتك على أداء تمارين أكثر قوة. أربعة مكملات يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن واكتساب العضلات:

  • البروتين: هو مكون عضلي مهم ، حيث أظهرت العديد من الدراسات زيادة طفيفة في كتلة العضلات لدى الأشخاص الذين يتناولون مكملات البروتين كجزء من نظامهم الغذائي ، وكتوصية عامة ، ينص معهد الطب على أن 10-35٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن يأتي من البروتين ، وإذا كان الشخص من أجل الحصول على هذه الكمية من البروتين من الأطعمة الكاملة واليومية ، فإن مكملات البروتين ليست ضرورية.
  • الكرياتين: وهو مكمل غذائي. يحدث هذا الجزيء بشكل طبيعي في الخلايا البشرية وفي بعض الأطعمة. عند تناوله كمكمل غذائي ، قد يزيد محتوى الكرياتين في العضلات عن المستويات الطبيعية. للكرياتين العديد من الوظائف الهامة في الجسم ، بما في ذلك إنتاج المزيد من الطاقة ..
  • المكملات الغذائية لزيادة الوزن: هذه هي مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية التي يتم تقديمها لأولئك الذين يكافحون من أجل زيادة الوزن. على غرار مكملات البروتين ، لا يوجد شيء سحري في هذه المكملات. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فهي ببساطة طريقة مناسبة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية. يحصل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على نسبة عالية جدًا من البروتين ، وبينما يمكن أن تكون هذه المكملات مريحة أثناء التنقل ، هناك خيار آخر وهو تناول المزيد من الطعام الحقيقي ، والذي من شأنه أيضًا أن يوفر للجسم بالعناصر الغذائية المفيدة .. المزيد من هذه الملحقات.
  • مكملات تعزيز التمرين: القليل جدًا من المكملات الغذائية تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن وزيادة العضلات دون ممارسة الرياضة ، ولكن هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل مكثف والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة العضلات بمرور الوقت ومن الأمثلة على ذلك تدريبنا ، حيث يحتوي الملحق على مادة الكافيين ، سيترولين وبيتا ألانين.

أفضل بروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات 2021

يجب أن تكون أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن كثيفة وخالية من السكريات والكربوهيدرات التي تسبب زيادة غير صحية في الوزن. فيما يلي أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات:

  • بروتين مصل اللبن: هو بروتين حليب يتم هضمه وامتصاصه بسرعة وسهولة ، مما يساعدك على الشعور بالشبع والنشاط. يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن خيارًا جيدًا للاستخدام أثناء التمرين. إنه خيار منخفض الكربوهيدرات ويتم تسويقه للأشخاص الذين يرغبون في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة قوة العضلات. لا يحتوي على سكر مضاف وهو مصمم للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر. مثال على منتج بروتيني: مسحوق البروتين العضوي ميلك شيك.
  • بروتين الكازين أو الكازين: يتم هضم الكازين وامتصاصه ببطء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تقليل الشهية ، كما أن معدل الهضم والامتصاص البطيء يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز نمو العضلات لفترة أطول. هذا البروتين هو نتاج: BulkSupplements مسحوق بروتين الكازين.
  • بروتين بياض البيض: يحتوي بروتين بياض البيض على أحماض أمينية تساعد في بناء قوة العضلات وزيادة كتلة العضلات ، ولا تزيد الدهون وتساعد في إصلاح وتجديد العضلات ، ومثال على هذا البروتين المنتج: MRM Egg White Protein.
  • بروتين الكولاجين: الكولاجين هو جزء من العضلات وتزويد الجسم بالكولاجين يمكن أن يساعد في تحفيز نمو العضلات بعد التمرين بالإضافة إلى المساعدة في وظيفة العضلات المناسبة ومن الأمثلة على هذا البروتين المنتج: Willis Nutrition Pure Collagen Peptides.
  • البروتينات النباتية: البروتينات النباتية مثل الأرز والبازلاء مثالية للنباتيين أو الذين لا يتحملون بروتينات الحليب أو اللاكتوز. كل نوع من أنواع البروتين النباتي له فوائده الفريدة. مثال على هذا البروتين هو Smart 138 Pea Protein.

الآثار الضارة لتناول البروتين

مساحيق البروتين جيدة بشكل عام ولها آثار جانبية قليلة ، مما يجعلها آمنة لمعظم الناس. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر أنواع معينة من البروتين على الأفراد ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالهضم. يمكن أن تتسبب أنواع معينة من البروتين أيضًا في حدوث غازات أو تقلصات في المعدة. من الممكن أن تحدث تفاعلات جلدية سلبية مثل الطفح الجلدي ، وإذا كان الشخص يعاني من حالة طبية أو يتناول أي أدوية أو مضادات حيوية قد تتأثر بمساحيق البروتين ، فيجب استشارة الطبيب ؛ بالنسبة للنساء المرضعات والحوامل ، يجب عليهن استشارة طبيب متخصص إذا رغبن في تناول مساحيق البروتين.

في الختام نؤكد أنه تم تقديم أفضل بروتين لزيادة الوزن ، بالإضافة إلى إدخال العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن ، وهي زيادة صحية تتمثل في زيادة الوزن عن طريق اكتساب كتلة العضلات وليس الدهون.

تصفح معنا: